从连江莒光到拉萨：山海之约的朝圣之旅
从福建连江的莒光，到西藏的圣城拉萨，这是一段横跨中国东西、从海平面到世界屋脊的非凡旅程。以下是为你精心策划的攻略。
第一部分：行前核心准备
1. 交通方案选择
- 方案A：火车进藏（推荐）
从连江前往福州站，乘坐Z392/Z389次列车（福州-拉萨）直达。这是体验青藏铁路最经典的方式，能逐步适应海拔，并欣赏沿途绝美风光。全程约40小时，建议购买卧铺票。 - 方案B：飞机+火车结合
从福州长乐机场飞往西宁或兰州，再转乘青藏铁路列车进藏。此方案节省时间，且能体验部分铁路风景。 - 方案C：自驾/包车（适合时间充裕者）
从福州出发，沿G72泉南高速转G318川藏线，这是一条挑战与美景并存的经典公路线路，需预留至少10-15天。
2. 高原适应与健康
- 提前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天等药物（效果因人而异）。
- 抵达拉萨后，务必行动放缓，多休息，多喝温水，避免洗头洗澡。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药及个人常用药。
3. 行程时间与装备
- 最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气充足。
- 必备装备：防晒三件套（高倍防晒霜、墨镜、遮阳帽）、保暖衣物（昼夜温差大）、保湿护肤品、身份证（西藏各处检查站必需）。
第二部分：经典行程规划（10天9晚参考）
Day 1-2： 从莒光出发，踏上天路
从连江莒光乘车至福州火车站，登上开往拉萨的列车。沿途经过江西、湖南、陕西、甘肃、青海，从车窗欣赏黄土高原、青海湖、可可西里无人区的景色，身体逐步适应海拔攀升。
Day 3： 抵达拉萨，初遇圣城
下午抵达拉萨火车站，乘坐出租车或酒店接站车前往预定酒店。入住后绝对静休，适应海拔。晚上可在酒店附近轻松散步，但避免劳累。
Day 4： 拉萨市内文化探索
- 上午：参观布达拉宫（需提前一天实名预约门票）。
- 下午：前往大昭寺，感受藏传佛教的虔诚，随后在八廓街转经、品尝甜茶和藏面。
Day 5： 拉萨深度游
- 上午：参观西藏博物馆，系统了解藏地历史与文化。
- 下午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）游览。
Day 6-7： 圣湖羊卓雍措之旅
报名当地2日游或包车前往羊卓雍措。沿途经过岗巴拉山口，俯瞰碧玉般的羊湖，夜宿浪卡子县或返回拉萨。第二天可前往卡若拉冰川近距离观赏。
Day 8-9： 纳木错朝圣
包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，车程约4小时。在扎西半岛欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉雪山，如果身体允许，可考虑在湖边住宿一夜观赏星空（海拔较高，约4700米）。
Day 10： 返程准备与告别
上午自由活动，购买牦牛肉干、唐卡等纪念品。根据返程交通（火车或飞机）时间，提前抵达车站或机场。
第三部分：实用贴士与文化礼仪
- 住宿：拉萨市区可选择八廓街或布达拉宫附近的酒店、民宿，提前预订。
- 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不拍摄僧人和信徒。
- 安全：尊重当地风俗，边境地区（如珠峰大本营）需提前办理边防证。
这场从东海之滨到雪域高原的旅程，不仅是对地理海拔的跨越，更是一次心灵的洗礼。准备充分，怀揣敬畏，拉萨的日光与信仰之光必将为你留下终生难忘的回忆。